Когда нет сил · 6 минут
Нет сил ни на что: 7 маленьких дел, с которых можно начать
Что сделать, когда не получается даже встать с кровати, и почему один стакан воды - уже много.
БесплатноБез рекламыБез наказаний за пропуски
Заботишься о себе - ежик растет и уходит в походы
Стакан воды, прогулка, лечь вовремя, написать маме. Каждое маленькое дело дает ежику силы, а он приносит из леса истории, находки и вещи для своей норки.
Скоро вApp Store
Скоро вRuStore
- Пропуск дня ничего не отнимает
- Дневник хранится только на твоем телефоне
- Шишки не продаются за деньги
Пончик
Ежонок · день 9
24
Ты погуляла, и мне хватило сил дойти до ручья!
Энергия на походеще 2 дела
Выпить стакан воды
Прогулка 10 минут
Написать маме
Как это работает
Три шага, и все они маленькие
Шаг 1
Выбери 3 маленьких дела
Не «бегать по утрам», а «выйти на 10 минут». Маленькое получается даже в плохой день. Готовые дела есть в списке, свои добавишь за секунду.
Шаг 2
Ежик набирается сил
Каждое дело и каждая отметка настроения - одно деление энергии из пяти. Плохой день тоже считается: отметить «мне тяжело» - уже забота о себе.
Шаг 3
Он уходит в поход
Пять делений - и ежик идет по карте леса. Возвращается с историей, шишками и находкой для норки или гардероба.
Мир ежика
Целый лес, в который хочется возвращаться
Здесь возвращаются не из чувства долга, а потому что интересно: что Пончик найдет у мельницы и что написал Крот Семен.
Карта леса
Карта леса
От Опушки до Озера Тишины. В каждой локации свои истории и находки, дальние открываются со временем.
Норка
Норка
Восемь мест для вещей: стена, окно, пол, коврик, кровать, лампа, полка, растение. Обставляй находками из походов.
Гардероб
Гардероб
Шапки, шарфы, очки, рюкзаки. Вещи бывают обычные, редкие и сезонные.
Письмо недели
Аня, привет!
Это Крот Семен с почтой. Пончик просил передать: вы трижды гуляли, а у мельницы он нашел перо Совы Агаты. И еще он гордится, что в трудный четверг ты не забыла о себе.
Твой Крот СеменПисьмо недели
По воскресеньям Крот Семен приносит письмо: что получилось за неделю, теплыми словами, без оценок.
Листопад
Сезон «Листопад»
Дорожка из 20 шагов, шаг - это дело. В конце - плед из кленовых листьев, который больше не повторится.
Кого Пончик встретит в лесу
Сова Агатамудрая, знает все тропы
Крот Семенпочтальон, носит письма
Белка Тосяболтушка, все новости первой
Заяц Митятрусишка, но верный друг
Лиса Варварамодница, знает толк в шарфах
Без наказаний
Не очередной трекер, который бросаешь через неделю
Обычно привычки ломаются не на первом пропуске, а на чувстве вины после него: серия сгорела, начинать заново стыдно, проще удалить. У ежика серии, которую можно потерять, нет. Попробуй сам:
Обычный трекер
Серия: 12 дней
Держится, пока все идеально. Любой больничный, сессия или плохая неделя - и она обнулится.
Серия: 0 дней
«Ты пропустил 3 дня. Начни сначала». Красные крестики, стыд, желание закрыть приложение навсегда.
Мой ежик
Пончик собирает силы
Три деления из пяти. Сегодня или завтра - поход к Совиной роще, когда будет удобно тебе.
«Ты вернулась! Я скучал»
Шишки, вещи, норка и энергия на месте. Пончик просто рад и предлагает начать со стакана воды.
Пропуск дняНичего не отнимает. Ни шишек, ни вещей, ни роста.
Плохой деньОдно дело или просто отметка «мне тяжело» уже засчитаны.
НапоминанияМягкие, от лица ежика. Время выбираешь ты, выключаются в один тап.
ЦельНе идеальная серия, а возвращаться, когда можешь.
Кому помогает
Для дней, когда сложно даже простое
Когда тревожно
Отметить, что внутри, и подышать минуту вместе с ежиком. Без длинных анкет.
Когда выгорание
Одно дело в день уже засчитано. Никаких «ты опять не смог» и планов на пятьдесят пунктов.
Студентам
Сессия, общежитие, сбитый сон. Вода, еда и лечь вовремя - маленькие опоры, о которых забываешь первыми.
Когда трудно удержать фокус
Если у тебя СДВГ или просто все рассыпается: короткие дела, понятная награда сразу и никакой рутины на десять экранов.
На чем основано
Простые идеи о заботе о себе, без магии и обещаний
01
Маленькие шаги
Когда сил мало, большое дело пугает, а маленькое - получается. Сделанное дает немного сил на следующее.
02
Забота о другом
О себе заботиться трудно, а о маленьком ежике - легче. Выпить воды «для Пончика» проще, чем «для себя».
03
Доброта к себе
Ругать себя за пропуски - верный способ бросить. Ежик говорит с тобой так, как стоило бы говорить самому себе.
04
Замечать, что внутри
Короткая отметка настроения помогает увидеть, что связано с хорошими и трудными днями.
Ежик - не лечение и не замена специалисту. Это ежедневная поддержка маленькими шагами. Если тебе плохо долго или очень сильно, поговори с психологом или врачом.
Приватность
Твой дневник - только твой
Про чувства пишут честно, только когда уверены, что никто не прочитает. Поэтому все личное остается на твоем телефоне: дневник, настроение, дела и ежик не отправляются на наш сервер. Мы их не видим и не можем никому показать.
Политика конфиденциальностиДневник и настроениехранятся только на телефоне
Без учетной записине нужны ни почта, ни телефон
Без рекламы и аналитикии без продажи данных
Удалить всекнопкой в настройках в любой момент
Вдвоем веселее скоро
Скоро ежики смогут дружить
В первой версии ежик живет только у тебя. Друзей добавим позже - вот что задумано:
Теплый листикОдин тап - и друг знает, что ты о нем думаешь. Без слов и без «почему не отвечаешь».
Совместный походВаши ежики идут вместе, когда у обоих полная энергия. Хороший повод поддержать друг друга.
Редкие вещи обоимТолько из похода вдвоем: такие вещи нельзя найти в одиночку или получить за шишки.
Психологам и психотерапевтам
Опора для клиента между сессиями
Маленькие дела, отметки настроения и мягкие напоминания без чувства вины. Бесплатно для клиента, а его записи остаются только на его телефоне. Расскажем, как рекомендовать ежика, и пришлем памятку для клиентов.
Из блога
Читать, когда трудно
Частые вопросы
Это правда бесплатно?
Да. Дела, настроение, дневник, походы, норка, гардероб и сезоны - бесплатно и без рекламы. Позже может появиться необязательный «Ежик+» с дополнительными нарядами и мебелью, но все, что помогает заботиться о себе, останется бесплатным.
Когда можно скачать?
Приложение готовится к выходу в App Store и RuStore. Оставь почту или Telegram в форме «Узнать о запуске» - напишем один раз, когда ежика можно будет завести.
Что будет, если я пропущу неделю?
Ничего плохого. Ежик не заболеет и не обидится, шишки и вещи останутся на месте. Он просто обрадуется, когда ты вернешься.
Можно ли купить шишки?
Нет. Шишки дают только за дела и походы. Купить их нельзя - иначе ежик перестал бы быть про заботу о себе.
Кто видит мои записи?
Только ты. Учетная запись не нужна: дневник, настроение, дела и ежик хранятся на твоем телефоне и на сервер не отправляются. Удалить все можно в настройках приложения.
Нужен ли интернет?
Нет. Приложение работает без интернета: все, что нужно ежику, уже у тебя в телефоне.
Это замена психологу?
Нет. Ежик помогает держать маленькие опоры каждый день, но не лечит и не ставит диагнозов. Если тяжело долго или очень сильно, лучше обратиться к специалисту. Внизу каждой страницы - бесплатные телефоны помощи.
Подойдет, если у меня СДВГ?
Ежик сделан так, чтобы им было легко пользоваться, когда трудно удерживать внимание: короткие дела, награда сразу, ничего не сгорает. Он не заменяет помощь специалиста, но может быть удобной ежедневной опорой.
Я психолог. Можно рекомендовать клиентам?
Да, и мы будем рады. На странице для психологов - как это устроено, что видит клиент и как оставить заявку на партнерство.
Не нашли ответ? Напишите в поддержку.
Заведи своего ежика
Приложение скоро появится в App Store и RuStore. Оставь контакт - и мы сообщим, когда можно будет познакомиться с Пончиком.
Скоро вApp Store
Скоро вRuStore